人的精神力，就像一個氣球；而精神內耗，就是在氣球上扎了一個小洞；一個人越是內耗，對自己的消耗也就越多；到最后，甚至會將自己一點點掏空。

想要改變你的精神內耗，一定要讓自己具備6種能力。

-01接受自己的不完美人最難的是什麼？

是接受自己的平庸。

一旦你能夠承認自己平庸，接受自己普通，那麼你的心態會上升到另一個高度。

總是追求完美的人，常常會陷入「焦慮與糾結」的狀態；而且，這類人最容易精神內耗。

比如：

有些人，總認為自己「很不平凡」，是個做大事的人；但他一路走，一路跌倒；到最后，他還是無法認清自己的能力。

不適合做生意，卻偏要做生意；不適合走這條路，卻偏要一條路走到黑。

這樣的堅持，追求的并不是完美，而是無意義的執念。

有些時候，接受自己的普通和平凡，會讓你少了許多內耗和煩惱。

-02停止跟他人「攀比」

嫉妒是如何產生的？

源于比較。

在比較的過程中，人會產生各種各樣的負面情緒；有些人，在比較中變得自卑：「我太差勁了，我誰也比不上」

有些人，在比較中充滿嫉妒：「憑什麼他能擁有，而我不行？」

有些人，在比較中膨脹驕傲：「在我眼里，你們都不行」

這些，都會讓一個人跌入情緒的深淵；當一個人膨脹，就容易摔倒；當一個人嫉妒，就容易充滿惡意；當一個人攀比，他就會過得不開心。

人和人是不同攀比的，你會發現：即使你過得再好，也有人比你更好；即使你過得再差勁，也有人不如你。

保持一顆平常心，才是人生最好的修行。

-03不念過去，活在當下

有些人，總是活在過去。

比如說：

當下沒什麼成績，事業和生活都沒有什麼起色；于是，他就愈發懷念自己年輕時的光輝成績。

逢人便訴說那些「陳年舊事」，分享自己當年的經歷和成績。

有些人，活在執念之中：跟前任分開多年，依舊忘不掉；即使有了婚姻，有了家庭，心也在別人身上。

總是活在過去，就會錯過當下；總是活在回憶中，就會讓你心中充滿遺憾；無論你做什麼，都不會快樂。

不斷在后悔，痛苦，掙扎之中切換，你的生活會變得烏煙瘴氣。

-04你就是你，不要在意他人的看法

每個人都應該有這種心態：

「我就是我，好與壞都是我，有人喜歡我就會有人討厭我；我做的每一件事，只要遵循我的心意就可以，無論好壞，別人的評價都影響不到我。」

心理學上有個概念，叫「孕婦效應」。

孕婦出門的時候，她會發現視線之內，孕婦和孩子似乎越來越多了。

這就是「你擁有什麼，就越在意什麼；你想要什麼，就越是關注什麼。」

你穿著一雙新買的鞋子，走在路上就會特別關注別人的鞋子；你買了新的包包，就會關注跟你一樣的；你買了新車，在外面也會多看幾眼同款的車。

但這種心態的弊端是什麼？

會讓你產生一種錯覺：「大家都在關注我，我也在被別人關注。」

這又會變成「聚光燈效應」，讓你誤以為自己是「社交的中心」。

實際上，大家都在忙，別人哪有那麼多時間去關注你呢？

-05保持正念，趕走「負面情緒」

一個充滿負能量的人，每天都過得不開心；一個情緒消極，負面，陰暗的人，沒有人愿意跟他接觸。

在社交中：你愿意跟全身充滿負面情緒的人相處嗎？你心態平和，但你周圍的人情緒都很不穩定，你會被影響嗎？

人的行為，想法，甚至是性格，都會受到周圍「社交環境」的影響；近朱者赤近墨者黑，你靠近什麼人，就會變成什麼樣的人；而你是什麼樣的人，也會遇到什麼樣的人。

戒掉「精神內耗」的重要法則：保持正念，樹立自信。

每天在心中默念：「我能行，我一定可以，我也很棒的，我一定會越來越好。」

自信，正念，積極，這些特質才能最大程度地喚醒你的內驅力。

-06戒掉「拖延」，立刻去做

想吃什麼，立刻去吃；想要什麼，努力去擁有；說好了睡覺，立刻放下手機；說好早起，就絕不給自己睡懶覺的機會；說了要看書，就每天堅持看書1個小時。

人的焦慮，精神內耗，還跟「拖延癥」有關。

你越是拖延，你的潛意識就越焦慮；在你擺爛的時候，你內心并沒有獲得放松和愉悅感，反而被一些事壓著，無法開心。

這就是那句話：「躺也躺不了，卷也卷不動」。這種尷尬的處境，才最容易讓你內耗。

而想要改變這一切，就逐漸控制自己的行動力；立刻去做，不給自己任何拖延的借口。

如果意志力不夠強，那就讓身邊的人監督你，幫助你一起改變。