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孩子吃得太飽會長不高!別督促娃多吃飯了,怎麼吃才正確

li李 2022/11/11

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小時候奶奶就經常跟我說,在他們那個 饑荒的年代,不要說吃肉了,連飯都吃不飽,甚至要去 扯樹皮扯野菜來吃。

奶奶經常說做夢都想不到能有今天的好日子。

在老人家的印象里面 能吃飽飯就是一件非常幸福的事情!

所以爺爺奶奶在帶孩子的時候,總是潛意識地覺得:想要孩子長高,想要孩子健康,就要多吃米飯,多吃粥!

02

鄰居家的小弟弟今年兩歲半,平時是爺爺奶奶帶的,奶奶 崇尚的觀點就是「孩子要多吃飯才能長高。」

所以每天都會給孩子喂下一大碗米飯,而思思確實吃得非常的壯實。

大家都夸獎奶奶會養孩子,奶奶聽到這句話的時候,那是非常的自豪,臉上都能笑出花來了。

但是我看著孩子 茁壯的小身板,圓溜溜的肚子,像藕節一樣的手和腳,在對比了孩子的身高就感覺應該是體重增長得太快了。于是我問思思的媽媽孩子有多高多重?

媽媽說: 孩子兩歲半已經35斤了,身高只有88厘米!

他媽媽知道我是學營養的就問我:孩子是不是身高長得太慢了?

我說想要孩子長高,還得控制一下體重,就得 少吃點飯,多吃點肉!

孩子吃得太飽容易長不高,為什麼呢?這幾個原因家長要清楚

★孩子吃飽大多數吃的是碳水

我們會發現容易吃得飽的一般都是米飯,面條等主食,如果單單吃肉的話,其實飽腹感是沒有那麼直接,沒有那麼快的。

所以給孩子吃飽往往就是吃的米飯,碳水過多,肉類攝入過少。

米飯主要是碳水化合物,蛋白質,脂肪含量比較少,而孩子的身高增長更重要的是需要優質的 蛋白質和鈣,而這兩樣在米飯面條中含量是非常非常少的。

所以孩子吃得太飽往往代表著碳水化合物攝入過多,而蛋白質和鈣攝入不足。

★孩子吃得太飽容易長胖,導致骨齡提前

我一直跟媽媽們提倡,孩子的生長髮育的兩個指標,一個是體重,一個是身高。

最好是身高的增長速度要快于體重,因為孩子體重增長過快的話,就容易讓孩子的體型變成 矮胖型,這樣的體型就會一直持續影響孩子身高的增長。

特別是到了孩子將近青春期,如果體內的脂肪過多就會刺激激素分泌得更快更早,容易導致孩子骨齡提前。

而孩子 骨齡提前就相當于性早熟,導致孩子身高增長的時間變短,影響孩子身高的增長。

所以我們不要讓孩子吃得太飽太撐,吃得太飽太撐會影響孩子身高的增長!

★孩子晚上吃得太飽,會影響生長激素的分泌

孩子身高的增長除了需要蛋白質和鈣作為原料之外,還需要生長激素來刺激骨骼的生長, 生長激素的分泌是呈脈沖式的。

每天晚上22:00~1:00是24小時內生長激素分泌最多的時間段,這個時間孩子睡覺有助于孩子長高。

如果孩子在臨睡前吃得太飽,會影響這個時間的睡眠質量,還會導致到晚上十點多,血糖水平還比較高,影響到生長激素的分泌。

孩子怎麼吃才能長得更高?補充這幾個營養素很重要,家長要清楚

第一:補充優質的蛋白質

優質的蛋白質主要是存在于牛奶,牛肉,魚,蝦,雞蛋等這些肉類食物中,如果孩子體重已經增長得比較快了,那麼建議給孩子 吃瘦肉,牛肉,蝦這些 高蛋白、低脂肪的肉類。

第二:給孩子充足的鈣

每天給孩子喝牛奶,還要給孩子吃一些含 鈣比較高的食物,比如說,蝦皮,豆腐干,豆制品還有莧菜,青菜等 綠葉蔬菜

第三:控制熱量和脂肪的攝入

要想孩子長高就要 控制熱量和脂肪的攝入,所以在給孩子的食物中盡量避免肥肉,油炸,甜食等這些高熱量,高脂肪食物的攝入。


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